2. fáze
2. FÁZE PROTEINOVÉ DIETY BODYLOVEDIET ONLINE
Popis a charakteristika 2.fáze: 2 proteinová jídla + 2 jídlo (u fyzicky náročnějších prací a 12.hodinových směnách doporučujeme spíše 3 proteinová jídla + 2 běžné jídlo
2.fáze má stabilizační charakter. Cílem této fáze není výrazná redukce hmotnosti, ale pozvolná příprava metabolismu na přechod ke komplexní/běžné výživě. Délka této fáze by měla být minimálně 1/3 délky, oproti 1.fázi proteinové diety BodyLoveDiet online. Stále zahrnuje 2 proteinová jídla BodyLoveDiet, díky nimž pokračujete ve velmi mírném hubnutí, které se postupně zastaví. Důležitým krokem k návratu na běžnou stravu je opatrné zařazení sacharidů, které jsou obsaženy například v ovoci, pečivu, luštěninách či rýži. Tato fáze je velice důležitá především proto, abyste zamezili tzv. jo-jo efektu. Proto by měla být její délka nejméně tak dlouhá, jako trvala předchozí fáze hubnutí.
Tato fáze je velice důležitá především proto, abyste zamezili tzv. jo-jo efektu. Proto by měla být její délka nejméně tak dlouhá, jako trvala předchozí fáze hubnutí. V Ketóza v této fázi zůstává udržována a úbytek kil probíhá pomaleji než ve fázi první. Tato fáze, stejně jako fáze třetí, je pro proteinovou dietu velmi důležitá. Kdyby došlo k ukončení diety už po fázi první, tak tělo, které není na sacharidy zvyklé, by začalo hromadně produkovat inzulin a došlo by k poměrně rychlému jo-jo efektu. Postupné zavádění sacharidů a tuků probíhá nejen přidáním jednoho „normálního“ jídla denně, ale také rozšířením seznamu povolené zeleniny (více níže v odstavci „povolená zelenina ve 2. fázi“).
Důležitou a nezbytnou součástí této fáze je pohyb. Bez pohybu to bohužel nepůjde. Zařaďte do Vašeho pravidelného týdenního režimu 2 - 3 aerobní pohybové aktivity.
2.FÁZE BodyLoveDiety online
- nahraďte snídani jedním kvalitním jogurtem s přibližně 2 - 3% podílem tuků (tedy ne nízkotučné jogurty s přidaným škrobem a ne smetanové nebo řecké jogurty, které mají 10% a více tuku) + jeden kus ovoce (platí, že čím méně je sladké, tím je to lepší)
Doporučené ovoce: 1 menší jablko, 1/2 grapefruitu, malý banán, 1/2 pomeranče, 1 mandarinka atd.
Obecné PRAVIDLA:
- alkoholické nápoje velmi omezeně: 2 dcl kvalitního bílého či červeného vína s ředěno vodou (max. 1x týdně)
- povolená zelenina ze seznamu se rozšiřuje viz. povolené druhy zeleniny
- tělesná aktivita: zařaďte pravidelně alespoň 2 - 3x v týdně aerobní aktivity. Vhodné jsou například chůze, plavání, jízda na kole, běh atd.
- nezvětšujte velikost porcí
- dbejte na pravidelnost!
Doporučený jídelníček pro 2. fázi proteinové diety online
Varianta 1.
- Snídaně: kvalitní jogurt (např. holandia do 3,5% tuku) + 1 ks ovoce
- Dopolední svačina: zelenina
- Oběd: 1 běžné (pravé jídlo) kvalitní bílkovina ze seznamu + zelenina
- Odpolední svačina: 1 smoothie/ 1 proteinová tyčinka BodyLoveDiet
- Večeře: 1 slaný proteinový přípravek z naší nabídky + zelenina
Tyčinky se mohou v této fázi konzumovat, a však pouze 1x denně.
Povolené druhy zeleniny pro 2. fázi proteinové diety online. Tuto zeleninu můžete konzumovat v jakémkoliv množství (není li v závorce uvedeno jinak).
- Artyčok
- Baklažán (lilek)
- Brokolice
- Bylinky (všechny druhy)
- Cuketa
- Čekanka
- Fazolky zelené
- Fenykl
- Houby - žampióny, shiitake, hlíva ústřičná a ostatní druhy jedlých hub
- Chřest
- Květák
- Kapusta (i růžičková)
- Lilek
- Mangold
- Okurka
- Patison
- Polníček
- Pórek
- Rukola
- Ředkev bílá
- Ředkvička klasická
- Řeřicha
- Salát hlávkový, řapíkatý a všechny další druhy zelených salátů
- Sójové a další výhonky (obilné klíčky, naklíčené mungo, čočka, vojtěška - „trikolóra“,atp)
- Špenát
- Tuřín
- Tykev
- Zelí hlávkové i čínské (kysané nedoporučujeme v 1.fázi)
Od 2.fáze můžete přidat
- Rajčata
- Cibule, česnek
- Dýně
- Paprika (max. 1 ks denně)
- Kedlubna (max. 1 ks denně)
- Olivy (max. 5 ks za den do salátu)
- Semínka (dýňová, slunečnicová, atd.), max. 1 kávovou lžičku denně k dochucení salátu
Povolené druhy živočišných a rostlinných bílkovin pro 2.fázi proteinové diety online. Uvádíme pouze rozdíly proti 1.fázi proteinové diety.
- Pokud není v závorce uvedeno jinak, platí množství 150g na porci a den.
- 2 ks vejce (natvrdo nebo nahniličku)
- Steak z lososa (100 g)
- Steak z tuňáka (100 g)
- Štika
- Kapr
- Mořské plody
Ryby máme vždy na mysli čerstvé, nikoli uzené nebo konzervované!
Redukce probíhala zcela hladce a „podle plánu“, pak si můžete ve druhé fázi dovolit k dopolední svačině 1 ks ovoce (nebo opak jednoho kusu) NEBO 1 nízkotučný jogurt.
Vyvarujte se následujícím chybám ve 2. fázi:
* Přílohy nejsou myšlené kynuté knedlíky, nebo klasické knedlíky, které musí z jídelníčku být odstraněny (a nebo z cela vyjímečně do
jídelníčku zařadit) + omáčky, zahuštěné klasickou pšeničnou moukou.
* Pečivo bílé musí být nahrazeno celozrnným a nebo žitným.
* Sacharidy nejsou myšleny, že můžete opět zařadit do jídelníčku, klasický bílý cukr, dezerty, dorty, zmrzlinu a nebo nízko% čokoládu, pod
85% kakaa (náhradou jsou naše proteinové BodyLoveDiet sladkosti).
* Vynechání pohybové aktivity (chůze, běh, plavání, cvičení)
* Pravidelná strava 4 - 5x denně.
